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代孕需知

济南代孕期应多做运动可防骨质疏松

来源:http://www.beixika.cn   时间: 2017-09-06 09:45:11   

  “做人妈妈甚艰难”,当宝宝尚在腹中时,准妈妈已经为宝宝健康担忧,饮食作息都步步为营;其实于代孕期间,济南代孕妇亦需要面对身体各种转变和不适,如腰背痛、抽筋、水肿等,因此济南代孕妇应该好好为自己着想,多做运动有助松弛肌肉、促进血液循环,还可纾缓压力,对母婴同样有益。且别忘了济南代孕女性较易患上骨质疏松,做适量运动无疑一举数得。

  锻炼肌肉体能较佳

  物理治疗师陈思敏表示,产前做适量带氧及伸展运动,有助预防及纾缓抽筋、水肿、肩背痛等常见不适,亦可促进血液循环,使腹中的宝宝得到足够氧气和营养,有助发育。此外,由于运动可消耗能量,预防济南代孕妇或胎儿超重,避免因宝宝过胖而增加生产过程的困难。

  有研究指,有运动习惯的济南代孕妇体能较佳,并懂得控制肌肉,阵痛及生产时间因而较短,可减少生产时间过长的风险;透过强化肌肉的锻炼,更有助保护关节,预防损伤。“随着胎儿日渐成长,盆腔肌肉会因压力增加而松弛,容易引致小便失禁,适当的运动有助锻炼这部分的肌肉。”

  任何济南代孕妇都适宜做运动吗?陈姑娘指,胎儿于代孕初期较不稳定,加上孕妇会出现恶心、呕吐、失眠等徵状,状态较差,因此只进行轻微运动如步行便可。到了约13周开始,当上述不适徵状减退,健康状况良好,可以开始进行适量运动,直至预产期前一个月为止,都适合做运动。

  五类运动不宜激烈

  孕妇运动可分为五类:带氧运动、强化肌肉运动、伸展运动、锻炼盆底肌运动,以及控制呼吸运动。不过,部分具有撞击性或过于激烈的运动,皆为禁忌。“孕妇不宜跑步,只可以步行代替,踏单车则应以室内健身单车代替,建议使用附有椅背的单车;亦可跳健康舞,因为胎儿体重增加,孕妇身体的重心改变,跳舞有助改善平衡。至于游泳,不要长期只做同一种泳式,即使不谙泳术,亦可于水中步行,有助锻炼肌肉和加强心肺功能。”

  适量运动有助孕妇健康,亦需注意安全,陈姑娘提醒大家,孕妇必须注意运动时体温不可过热,否则会影响宝宝器官发育,潮湿或闷热的天气下,不宜进行户外活动。“准妈妈可自我检查运动强度会否过高,例如每分钟心跳不可超过140下,运动期间能否保持说话畅顺,以及留意身体有否出现不寻常的痛楚或流血情况。”做任何事情都应适可而止,因此孕妇每天进行30分钟运动已足够,并应记紧增加热量吸收,以平衡运动时所消耗的卡路里,确保宝宝得到足够的营养。

  长者应进行肌肉训练

  除孕妇外,需照顾孙儿的长者尤其需要注意,因本身较易有骨质疏松,抱起小孩时稍一不慎,有机会出现“下塌式骨折”,患者下半身会不能动弹,若压到神经线,甚至影响活动能力,需要以保护支架支撑。

  想预防骨质疏松症,最有效的方法是确保吸收足够的钙质,接触适量阳光,以及进行适量运动,刺激骨骼新陈代谢,减慢骨质流失。长者亦应进行平衡及肌肉训练,例如踢脚、半蹲等,建议每星期进行两至三次运动,每次不少于30分钟,有助预防跌倒。

  运动示范

  示范一

  1双脚打开,曲膝,面朝下,双手垂直支撑身体,背部保持水平线。

  2以腹部肌肉的力量,使腰背向上弯曲。

  次 数:每10下为一组,重复动作一次。

  作 用:此动作称为“CatStretch”,可伸展下背肌肉,改善姿势,预防腰背痛。

  注意事项:双手保持垂直,但手肘需避免过度伸直。

  示范二

  1抱枕置于脚下,双脚伸直,双手放于身后支撑身体。

  2脚掌分别以顺时针及逆时针方向转动。

  次 数:每次转动1分钟,稍作休息后,反方向再转,重复一至两次。

  作 用:预防下肢水肿,纾缓小腿抽筋。

  注意事项:每晚睡前进行效果更佳。

  示范三

  1双手伸直置于背后,双手互握。

  2运用肩膊力量,轻轻举起双手。

  次数:保持伸展状态15至20秒,稍作休息后,重复两至三次。

  作用:伸展胸部肌肉,改善上半身姿势,预防肩颈痛。

  注意事项:过程保持呼吸畅顺,注意使用肩力,上半身位置维持不变。


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